前滚翻 后滚翻的技术要领（前滚翻和后滚翻的要领口诀）

前滚翻：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。后滚翻：

1.平躺，放松。

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6.多练习几次就自然掌握要诀。