怎样做前滚翻 后滚翻 头手倒立 鱼跃前滚翻(鱼跃前滚翻技术动作要领)

怎样做前滚翻 后滚翻 头手倒立 鱼跃前滚翻(鱼跃前滚翻技术动作要领)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-13 05:45:15

怎样做前滚翻 后滚翻 头手倒立 鱼跃前滚翻

前滚翻动作要领

动作要领

蹲撑,两腿蹬直,同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时,头的后部、肩、背、臀部依次着垫,当背着垫时,迅速屈小腿。上体与膝部靠紧,两手抱小腿,向前滚动成蹲立。

学法:

(1)前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。

(2)为了体会动作要领,可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上,由高处向低处滚翻。

(3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后,可持球做前滚翻,或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等,以提高学习兴趣及动作的速度。

后滚翻动作要领

由蹲撑开始,双臂推撑要均匀用力,身体后倒,臀部,背部,颈部,头,一次着地,滚动要圆滑。当双脚着地瞬间,迅速抬头,双手支撑推地,上体抬起成蹲撑。

学法:

平躺,放松。   

两手从肘部后翻,稍微支撑垫子。   

尽量将腰部抬高,腿部向后平伸,动作要一气呵成。   

注意头部和颈部要配合后翻的动作,不要造成挫伤。

对初学者,家长可以在旁边帮助,在孩子后翻的时候,轻拖腰部,帮他用力。要小心保护头部和颈部,手腕出也要注意使力过大会挝伤。

多练习几次就自然掌握要诀。

头手倒立动作要领

1、腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。

2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

3、落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头。

此外也可以这样做:直接以右手落地,双脚在抬起的同时以膝关节弯曲,左手同时抓住双脚。

头手倒立是用头和手一起支撑身体,使自己倒立起来。

双手倒立是用两只手支撑身体,使自己倒立起来。

方法:

⑴面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。

⑵面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

⑶背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。

⑷在低倒立架上练习。

⑸脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

动作要领

由蹲撑开始。重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝。低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

学法

(1)前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。

(2)为了体会动作要领,可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上,由高处向低处滚翻。

(3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后,可持球做前滚翻,或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等,以提高学习兴趣及动作的速度。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.