5-10公里如何提高配速（五公里最佳配速是多少怎么提升）

要提高5-10公里的配速，首先要加强训练，包括间歇性训练、长跑和速度训练。此外，要确保有足够的休息和恢复时间，以及保持良好的营养和水分摄入。另外，可以尝试进行交替跑步，即在快慢不一的跑步速度之间交替。通过持续的训练和改进跑步技巧，逐渐提高配速是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。