怎么提高200米跑步的耐力（100米怎样才能快速提高跑步成绩）

200米属于无氧运动，需要无氧耐力。长跑属于有氧运动，练习的是有氧耐力。二者对耐力的要求有区别。 300米--400米的反复冲刺练习对200米的耐力帮助很大，应将其作为耐力训练的主要方法。 每天训练前的热身，不要用慢跑了，改为400米中上速跑，对200米的耐力大有帮助。 每星期安排一次专门极限耐力训练。如：周六：300米冲刺*8次， 如果你想有效恢复成绩，还要做爆发力训练和专项训练， 爆发力训练可以用蛙跳、后蹬跑、引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧挺身、收腹跳、脚尖跳等手段。你可以，每个动作要做4--6组，每次从中选择4--6个动作。每组次数根据自身情况而定。考前两星期爆发力训练的强度要降低 专项训练主要是：200米反复冲刺，跑的专门练习【如：小步跑、车轮跑、后蹬跑、摆臂练习等】