与生物学中的大多数问题一样，“我们为什么需要睡眠”这一问题可能会有很多版本的答案。事实上，科学家近年来在这一问题的相关领域内也在持续不断地进行探索，试图得到一个最全面的答案。
之前来自美国西北大学（Northwestern University）的研究团队通过一项研究再次重申了深度睡眠对于人体的重要性。
研究团队以果蝇为研究对象，通过研究果蝇深度睡眠期间的大脑活动与行为发现，深度睡眠具有一种恢复大脑能力，并且清除大脑中废物的作用。相关研究论文以“A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance”为题，发表在科学杂志《科学进展》（Science Advance）上。
研究人员表示，尽管果蝇与人类构造似乎截然不同，但人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元却有着惊人的相似性，相关研究可以类比到人类身上。
深度睡眠时长严重不足
睡眠是自然恢复心智和身体状态的一个过程。和昏迷不同，睡眠比较容易被打断，让人回到清醒状态。对于成年人来说，一般一天 7-9 个小时是健康的睡眠时长。
而且，除了睡眠时长需要保证外，我们也应该更多关注睡眠质量。我们经常会有这样的体验：我们有时会在醒来时感到精疲力竭，即使这一觉已经睡了很久。这可能是因为没有足够的深度睡眠。
在一般的睡眠过程中，大约有 13%-23% 的时间是深度睡眠阶段。深度睡眠的时长会随着年龄的增长而不断地减少。如果你未满 30 岁，每晚正常大概会有两个小时的深度睡眠。如果你的年龄超过 65 岁，这一阶段可能只有一个小时，或者根本没有。
此外，年轻人可能需要更多的深度睡眠。在深度睡眠期间，人体会释放出对组织发育和修复至关重要的生长激素，这些激素对于年轻人的成长至关重要。
除此之外，深度睡眠也在成年人中起着非常重要的作用。如果我们在运动后有一个很好的睡眠，就可以增强肌肉质量，并减轻正常磨损对身体的影响，因为深度睡眠期间流向肌肉的血流量的增加有助于促进这些过程。
但是，根据华为运动在 2017 年的一项公开数据显示：中国人习惯在晚上 12 点后入睡，平均睡眠时长只有 6.5 小时，近七成人的睡眠质量不佳，仅有 26% 的人拥有正常的深度睡眠。这些数据则表明了人们对于睡眠质量的忽视。
清除大脑垃圾
由于人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元惊人的相似，如今果蝇已经成为研究睡眠、昼夜节律和神经退行性疾病的典型生物。
在此次研究中，研究团队研究了果蝇的长鼻延长（proboscis extensions，PES）睡眠。这是一种深度睡眠阶段，类似于人类的深度慢波睡眠。研究人员发现，在这个阶段，果蝇会不断地伸展和缩回它们的“鼻子”。
研究人员通过研究果蝇深睡眠阶段的数据，证实了深度睡眠在废物清除中的功能性作用。事实上，这种被清除的废物包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。
在 Allada 看来，这项研究让他们对“为什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解。“我们的研究表明，深度睡眠有利于废物清除，并有助于损伤的恢复。清除废物通常对保持大脑健康或预防神经再生性疾病很重要，尽管清醒和睡眠期间可能都会进行废物清除，但深度睡眠期间的废物清除活动会显著增强。”
该论文的通讯作者之一 Bart van Alphen 也表示：“我们发现深度睡眠在果蝇的废物清除中起作用，这表明废物清除是睡眠的进化保守性功能，废物清除可能是果蝇和人类共同祖先的一种睡眠功能。”
实验证明，当研究人员破坏了果蝇的深度睡眠时，果蝇清除体内注入的不可代谢染料的能力也相应变弱了。
如何提高睡眠质量？
废物清除功能对于大脑来讲至关重要，这种功能可以使大脑得以清除全天累积的有害分子和混乱，阻止类似于阿尔茨海默症、心脏病等病发症的出现。
从长远来看，深度睡眠可以改善人们的外在表现和做事效率，同时可以逆转由睡眠不足引起的状况。
如今，睡眠困扰影响着世界上的许多人，如果你也是其中的一员，不妨通过以下方法提高睡眠质量：
按时就寝。调查研究表明，规律的睡眠能够帮助人们快速入睡，而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因。
定期锻炼。锻炼对人们的身心健康至关重要，运动不仅可以改善健康状况，而且可以帮助人们在夜晚快速进入梦乡。
多喝水。人体需要水来运行多个生物过程，要想拥有一个高质量的睡眠，体内全天保持足够的的水分也非常重要，但咖啡因，尼古丁和酒精会使人们难以入睡。
避免光线和噪音。卧室应该黑暗且安静，以确保睡眠质量。在床上使用手机或电脑也会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。可以在睡前通过好眠App播放一些助眠音频与助眠电台
随着人们对睡眠越来越关注，
各种各样记录睡眠的设备进入生活，
“深度睡眠”时长成了人们判断自己睡眠质量的指标，
但关于深度睡眠的真相，了解的人却不多。
和睡王小编一起解开对深度睡眠的误会，
避免不必要的睡眠焦虑。
首先，不可能整晚都是深度睡眠，一般只有1-2小时
不同人所需要的深度睡眠时间可能有较大差异，
成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%，
如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间。
其次，只有脑电图检测才能判断深度睡眠，一般智能手环并不准确
实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，
只有通过脑电图检测才能判断出来，
那么，所谓的运动手环、智能手表并不能准确记录深度睡眠。
运动手环、智能手表其实就是活动记录仪，
主要功能是记录人的活动，无法判断你是浅眠还是深眠。
第三，睡眠是三种状态循环的，不是整晚连续的
人的睡眠周期可以大致分为三种：
浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，
不断循环，每个周期大约 90 分钟。
也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
第四，深度睡眠对人体修复和生长都很重要，但不必强求时长
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，
对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，
这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。
换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
但正如前面三点所说，
睡眠时有规律的循环周期，而且记录仪也不一定准确，
只要感觉睡眠够了，不必太在意深度睡眠的时间。
