肌肉练大需要大重量吗（练大肌肉要大重量还是小重量）

肌肉练大需要大重量

增肌训练里，为了使肌肉的体积更大，肯定更倾向于肌浆增生的训练方法，也就是6-12rm左右，而在同等的次数刺激下，重量越大破坏的肌纤维会更多，在超量恢复的效果更好，使我们的肌肉体积更大。所以在我们可以把动作标准完成的情况下选择尽量大的重量！

需要。如果是希望肌肉增大的，那肯定是需用相对重量大的重量，到最大重量百分之八十左右，这样可以刺激你的白肌纤维，因为白肌纤维是会容易增粗，所以这个效果是更好。身体必须承受不习惯的运动和负重才能够刺激肌肉生长，如果你用的重量是你能力范围以内的，身体不需要相应的做出改变，所以身体就不会进步。