怎样做到减脂不减肌肉（如何高效减脂不掉肌肉）

减脂不减肌肉应该做到在减脂运动基础上配上适当的饮食。运动方面：减脂和力量运动相结合。

运动方面：每次至少40分钟以上的有氧运动，包括跑步、游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如：健身房器械、卷腹等。

饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。

1. 合理运动：选择有氧运动消耗体内多余脂肪和热量，同时增加肌肉力量，使脂肪转化为肌肉，不会掉肌肉，降低体脂含量。可选择跑步、爬山、打羽毛球等运动，或到正规机构使用运动器材锻炼。

2. 补充营养：多吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉等，避免体内蛋白质消耗过多，产生肌肉减少的情况。避免暴饮暴食，以免增脂反效果。