跑步是全身综合的锻炼方式，主要可以锻炼腿、背、臀等等。
1、腿：跑步时双腿不断交替弹跳，承受着一定的身体重量，长时间跑步可以增加腿的肌肉耐力，腿肌肉占身体肌肉总量的40%以上，是身体最大的肌肉群，腿耐力提升，意味着身体整体耐力都得到有效地提升。
2、背：在跑步时长时间保持背部挺直，双手随着跑步时摆动，对于背部的力量有很好的提升，并且对于身体体态，也有很好地帮助。
3、臀：跑步能够很好的锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉更匀称，更具有爆发力。
此外，跑步时身体需要大量的氧气，这时心脏和肺部需要提高工作强度，从而达到心肺功能的锻炼效果。还可以非常好的锻炼血管，跑步时血管内血液流速是平常好多倍，血管达到疏通，长时间跑步锻炼，血管可以弹性增加、抗压力增强。
夜跑
跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿。
如果能坚持锻炼，可以让耐力得到提升，为以后进行的大量运动做准备，不至于出现抽筋。还有跑步还能增加肺活量，让胸腔能够容纳更多的氧气。跑步摆动手臂，还能使背部肌肉得到锻炼，使自己的身体更加匀称。所以跑步的益处很多，关键是要根据自身的实际情况来选择适当的运动量。
