两个部分，速度练习和耐力练习。如果平时锻炼得少，那耐力练习更加重要一点。比如说你你目标配速是330，那么你速度训练可以选择4*300米间歇，配速310；耐力练习采用2000米放松跑，配速430，或者3000米轻松跑，配速500
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