新手锻炼先做有氧还是无氧（锻炼时先做有氧还是先做无氧）

正确顺序是：先无氧后有氧，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。 

　　先做无氧运动训练，可以让身体的糖原被大部分消耗掉，然后再做有氧训练，此时的身体营养储备的糖原已经被完全消耗掉了，身体燃烧脂肪的效率升高。因为有氧运动的持续时间相对较长，一般都有几十分钟甚至几个小时，做完无氧运动再去做有氧运动还可以有效的保护肌肉组织，也可以给肌肉、骨骼等缓冲的时间。 

　　进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。 

　　进行有氧运动时可以选择慢跑、跳绳、跑步、爬山等运动项目。有氧运动是比较有节奏性的运动，运动的速度和节奏不能太快，时间需要比较持久，至少需要超过20分钟。