夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里（中长跑夜跑一周跑几天最好）

夜跑最佳时间是19点至22点，开始的不宜过晚。

跑多少公里要依据个人的习惯和能力，一般以十公里好宜，最长以半马距离为限。

夜跑最佳时间是晚上六点至八点，尽量不要超过九点，以免影响夜间睡眠。八点结束跑步时，要及时做拉伸和一些舒缓的放松运动，到晚上九点前结束运动。

对于中青年人来说，夜跑最适合的跑量是5至6公里，配速30分钟左右。跑量过大，配速过高，首先是难以坚持，其次对身体的影响也比较大，如果没有采取合适的跑步方式，可能会对身体造成损伤，适得其反。