运动棒的正确训练方法（健身棒有绳的正确训练方法）

健身运动棒的使用方法

1、头上弯举法

 双手握紧健身运动棒的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身运动棒在头上有一定的弯度，健身运动棒弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。

2、腹前弯曲法

两脚自然公开站立，双手握住健身运动棒，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身弹运动棒，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6组。

3、两臂胸前法

自然站立、双臂弯曲，手用力向内，两肘向上，把健身运动棒弯曲，并且弯曲的部分要朝下面， 每天坚持做，能发达上肢肌肉群体，增加桡肌、腕、肌群的力量。手臂用办上体还要保持背直、挺胸的姿热，每一次动作还原时，还要控制好速度。每组10个，每次做4-6组。