健身棍的用法（老年健身棍的正确使用方法）

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胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。

2.

腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

3.

脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

4.

双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。