对于这个问题，我的观点是早上吃和晚上吃都可以，没有什么太多的说法。就我个人而言，我的感觉应该是晚上吃点粗粮更好些。
全天都可以吃粗粮，但是最高粗粮和细粮混着吃。
比如早餐可以是番薯，玉米，土豆，南瓜，或者杂粮粥。
午餐和晚饭可以是杂粮饭配鱼肉蛋白，蔬菜
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