以下是一些建议：
1.饮食方面：
保证摄入足够的蛋白质和热能，如鱼、肉、蛋、奶等。
控制碳水化合物的摄入，适量摄入脂肪，如增加粗粮在主食中的比例，摄入适量的植物油。
增加蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。
避免过度节食，以免导致营养不良。
保持三餐规律，避免晚餐过饱，不吃夜宵，不吃零食，减慢进食速度，细嚼慢咽。
2.运动方面：
增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加。
做一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，以促进肌肉发育。
选择喜欢的、易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等。
另外，要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免长时间坐着不动，尽量多站立和活动。在减肚子赘肉的过程中，要有耐心和毅力，逐步达到理想的效果。如果需要更专业的指导，建议寻求医生或营养师的帮助。
给您一些建议来帮助减少青少年肚子上的赘肉：
1. 健康饮食：饮食要均衡，多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。
3. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
4. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢。
5. 控制电子产品使用时间：减少长时间使用电子产品的时间，多参与户外活动和体育运动。
请注意，减肚子上的赘肉需要坚持合理的饮食和适当的运动，同时也要注意保持健康的生活习惯。如果您有任何健康问题，请咨询专业医生的建议。
