含胸拔背是太极拳对上体姿势的基本要求.含胸是与挺胸相对而言的.首先要求胸背和肋间肌肉完全放松,两肩下沉微向前合,使"撑"起来的胸廓"塌"下去.当你长出一口气后的自然放松状态,便是含胸的最佳姿势了.
在含胸合肩的同时,你会感到整个背部皮肤绷得紧紧的,好象拔火罐,又象有人捏着脖领往上提一样,使你不由自主地直起腰来.这种感觉就叫"拔背"
另外,要做到含胸拔背还必须将胸式呼吸(胸腔扩缩)改为腹式呼吸(胸膈升降),否则,就会出现挺胸和仰身.
太极拳中怎样是含胸拔背？怎样能做到含胸拔背？
含胸拔背并非太极拳的专利。中华传统武术南武当北少林，传武所有拳术都讲究含胸拔背。太极拳中的含胸拔背，就是用双肩微内扣，后背就自动撑圆了（拔背），要做实含胸拔背，它还必须要用沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚…一系列太极拳基本功融为一体，含胸拔背动作它涵盖了太极拳法中的所有技巧与技法。含胸拔背并非是一个单一的动作招式的练法，它必须配合传武锻炼的核心理念动作才能做好它。含胸拔背首先必须要做到全松放松，自然呼吸的的形态下的锻练才能做到。含胸拔背的练成还必须介入沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚....的支持，没有这些传武技法上的支持,练成含胸拔背那是空谈。由其是太极拳运动中的含胸拔背，它涵盖了太极拳锻练的核心理念阴阳，虚实，左右，顺逆，上下....，含胸的双肩内扣是太极拳上盘功夫紧而后发的前奏，拔背展现的是太极拳柔中有刚，刚柔并济的阴阳之力。以腰为主轴的旋转是前胸内涵后背舒张的发力之源。含胸拔背其实就是太极拳输送整体劲力的爆燃点，先松后紧柔而后刚配合太极拳运动的各种缠丝劲力的介入支持，这样才能成就含胸拔背在太极运动中的霸气展现，这也就是传武内外二家拳法流传很广的一句业内行话（文有太极安天下，武有八极定乾坤）的真实写照，正确得法的练好太极拳运动中的含肩拔背，展现的是太极拳运动的精典精华。这就是小天使FB对含胸拔背的回答。欢迎点评。
