最健康的跑步时间为40分钟,速度为每秒2.1米。
一般来说,每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟,那么用8分钟的配速跑40分钟,刚好可以跑完5公里,五公里就是5000米,平均一分钟125米,一秒钟2.1米。
同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
最健康的跑步时间为40分钟,速度为每秒2.1米。
一般来说,每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟,那么用8分钟的配速跑40分钟,刚好可以跑完5公里,五公里就是5000米,平均一分钟125米,一秒钟2.1米。
同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
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