德文掰手腕训练方法（德文手腕训练法视频）

1. 找一个合适的对手：选择一个和自己同级别或稍强一些的对手，这样才能更有效地锻炼手腕力量和技巧。

2. 正确的握法：将手指紧握成拳头，然后将手腕向外旋转，使手掌向上，用另一只手握住对方握着的手。

3. 慢慢开始：不要急于一开始就用全部的力量来掰手腕，应该慢慢增加力道，以避免受伤。

4. 紧张肌肉：尽可能地紧张手臂肌肉，这样可以增加手腕的力量，也能保护手腕避免受伤。

5. 训练计划：制定一个训练计划，每天进行一些手腕锻炼，渐渐地提高难度和强度，从而提升手腕力量和技巧。

6. 注意安全：掰手腕是一项高风险的运动，快速用力可能会导致手腕受伤，所以在训练中要注意安全，避免出现意外。