马甲线练多久才会有 马甲线练成需要多久(马甲线怎么练3天练出来效果最好)

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首页维修大全综合更新时间:2024-04-18 00:01:28

马甲线练多久才会有 马甲线练成需要多久

1.准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

2.右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回。

3.侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

4.上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

5.女性练马甲线需持续2-3个月以上,建议做一天休息一天,体脂肪在15-18%为佳。

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