我觉得普通人练出马甲线最快需要一个月左右。练出马甲线最有效的动作就是俯卧撑动作和仰卧起坐动作和平板支撑动作，这些动作都是锻炼腹部肌肉力量的动作，每天最少需要坚持做30分钟左右的训练，一个月下来后就能练出马甲线了。
每个人的身体情况不同，肯定无法有效的预测出马甲线多久能练出来？如果身体本身不太胖，大概只需要半个月的时间，就能练出好看的马甲线，若一个人的腰围特别大，想要半个月练出马甲线是不可能的。其实在做运动时，或者安排塑造身材的计划时，并不要太过在意多长时间能达到目的，重点在于是不是每天能坚持合理有效的运动计划，包括饮食计划。
不论男女都希望拥有漂亮的马甲线，但马甲线绝对不是饿出来的，而是练出来的，在安排练习马甲线的运动之前，首先要对自己的身体情况有所了解，比如要知道自己的体脂率有多高，那么根据体脂率的变化，确认自己到底要减多少脂肪，才能有可能完成练出马甲线的目标。
肥胖人群就必须控制饮食，同时结合适合自己的锻炼方式才有可能会看到马甲线。在运动计划中，每周至少要参与4次有氧运动，每次运动的时间不能低于30分钟，至少坚持2个月，体脂率可能会减少5%，再结合练习一组能突出马甲线的训练，在消耗油脂的同时还能帮助马甲线的线条凸显。
关于马甲线多久能练出来，与个人体型有关系，基本上不管胖瘦，如果能坚持一个月腹部训练，腹部肌肉会被刺激，脂肪也会被燃烧，那么体脂率会越来越低，腹部皮下脂肪也会越来越少，这样就更容易使腹部线条尽快显出。
总之，锻炼身体练出马甲线，必须要有长期的运动目标，从短期目标开始延长，其次要认清自己的身体情况，安排适合自己的健身计划。每天保证足够的睡眠时间，饮食方面要有规律，拒绝高热量的食物摄入，每个注意事项都做到位，那么练出马甲线指日可待。
