转呼啦圈一边转一边跑的方法

转呼啦圈，可以边转边跑，月初的运动会刚参加完，哈哈哈哈哈

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈的注意事项

1、运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要过，重量大概是食指及中指能够负荷的程度

2、饭前饭后1小时之内不运动

3、不将呼啦圈放在脖子上运动

4、女性孕期、月经期避免运动

5、不适合有腰肌劳损或缺钙者，儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜