增强力量，调整姿势以获得更多的投篮所需的力量
前臂肌群大体可以分为两部分，一部分负责弯曲腕关节，还一部分负责伸展腕关节。故所有需要腕关节屈伸的动作都需要运用到前臂肌群的力量，这里也需要着重说明的一点，也是一个长久以来很多人的误区：即投篮，传球所谓的手指力量，手腕力量，其实全部都是前臂力量。这个误区的产生完全是因为对于运动生理方面的不了解所致的，即不从生理学方面分析动作，而是从单纯的动作角度去分析。
投篮这个动作，很多人都认为投篮运用的手臂力量，仔细的会认为投篮是靠手指手腕去拨球，去旋转球。但是却没有再进一步分析，即手指手腕是靠什么肌肉去调动，去弯曲伸展的？靠的则是前臂肌群的力量。这里不是说手指手腕没有肌肉，而是其肌肉体积极其之小，所能发挥的力量也非常有限。
提高握力，腕力，投篮力量
在前臂肌群训练中，一定要注意腕关节的安全问题。特别是掰手腕这种运动，我本人不是很赞同，因为非常容易导致手腕受伤，而手腕一旦受伤对于上肢训练基本是毁灭性的打击，所以一定切忌争强好胜。另外，前臂肌群是可以多次训练的，即一周训练2-3次，但是不能每日训练，因为相比需要形状来每日训练的腹肌，我们对于前臂肌群更注重的是肌肉和力量，而非单纯的形状。
姿势。
在一开始，当你手中刚接触到球的时候，手掌和球之间的空间很小。你的手腕和肘关节都要弯曲将近90度。
你的双脚间的宽度应和肩宽平齐，投篮的那只手应该稍稍比你的脚部靠前一些。投篮时，你的双脚应对准篮筐的方向。
在开始投射的时候，你需要将你的膝盖弯曲。
尽管投射篮球是靠你的手臂和手腕，但是在行动中最关键的身体部分是你的双腿。开始投篮的时候，弯曲膝盖可以帮助你蓄力将球投到篮筐里。
你需下蹲1/4的身体高度。在你放低自己重心的同时，尝试保持你的手腕和肘关节呈90度的弯曲。
当你把姿势调整为投射姿态的同时你的手臂和双腿也应该向上提起。
请仍然保持手腕和肘关节呈90度，直到进行下一步的动作。
当你起跳离开地面进入空投区域，开始向上并稍向前伸展你投篮时所用的手臂。
当你的手臂接近完全伸展的状态时，下扣你的手腕将篮球往篮筐中向前投进去。
这个扣篮的动作能够使篮球产生下旋的运动轨迹，这对准确地把篮球投进篮筐内起着决定性的作用，即使球打在篮筐或篮板。
完成投射的最后一步是保持你在投球后的后续动作。
你的手腕应该是完全弯曲的位置，你的手指应与篮筐呈一条直线。
·注意你投篮时所用手的手指。年轻的篮球员最常见的错误就是在投出篮球时会用手指去弹球以此产生更多的力量，其实这对手指的伤害非常大！
运球的时候主要是用到指尖的力量，而变向主要是用到手腕的力量，投篮的时候主要是靠指尖和手腕的力量互相的配合，要想把指尖和手腕的力量完美的结合在一起必须要通过努力的练习，这也是最难的地方！！
