1公里正确跑姿（3公里跑技巧和动作要领）

正确的跑姿应该是：

1.头部和眼睛正视前方，保持轻微的前倾姿态。

2.肩膀放松，胳膊自然摆动。

3.手臂应该呈90度弯曲，手掌自然落在腰部。

4.身体保持笔直，并用脚尖着地，而不是脚跟。

5.腿部动作应该流畅，步幅适当，尽量减少跳跃。

6.呼吸应该深而均匀，配合着脚步的节奏呼吸。

7.屈膝着陆，脚掌弯曲抵地，尽量减少冲击力。

8.保持平衡和稳定，避免晃动或跌倒。

9.注意奔跑姿态的同时，也要谨慎看路面状况，避免碰撞或意外。

姿势:中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。 跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。