徒手匍匐前进要领（匍匐前进的动作要领口诀及手势）

徒手匍匐前进是一种科技救援和野外生存的重要技能。要领包括：首先找到一个合适的位置，平躺在地面上，保持整个身体放松但稳定；然后利用手掌和脚趾尖来推动身体向前移动，保持腹部和腿部贴近地面，以减少摩擦；身体的重心要尽量靠近背部，以确保稳定性；同时，保持头部和脖子与身体保持一条直线，保护颈椎；在移动过程中，要提前观察地面情况，避免障碍物及地面不平造成的伤害。这些要领能够帮助人们更有效地进行徒手匍匐前进。

徒手匍匐前进是一项基础体能训练，可以锻炼肌肉力量和身体协调性。要领如下：先将身体放平，手臂伸直，手心着地，保持头部与脊椎在同一直线上，肩膀向下沉，腹部收紧，膝盖弯曲，双脚离地，然后一只手和一只脚向前移动，重复交替移动手脚，直到达到目的地。在训练过程中要注意保持平稳和舒适，逐渐增加移动速度和距离，提高训练效果。