1. 心态很重要,不要老是去想倒时差这个问题,你越是想精神压力就越大,反而会影响时差的正常颠倒。所以一颗平常心非常重要。
2. 强迫自己,比如白天需要工作了,但是你一直觉得很困,那么你就应该运动起来,让自己的神经活跃起来,强迫自己白天和大家一起工作吃饭等等。
3. 另外正常中午的时候很多人都会有一些睡意,犯困。倒时差的你肯定也不例外而且越发严重,那么一定要让自己保持清醒,或者喝点咖啡。
下面是一些建议来帮助你适应新的时差：
1. 逐渐调整作息时间：在你到达新时区的前几天，尽量提前或推迟你的睡眠时间，以帮助你逐渐适应新的时差。
2. 控制光照：光照是身体调整生物钟的重要信号。当你到达目的地时，尽量暴露于明亮的光线下，尤其是早晨。晚上避免暴露在强光下，尽量保持房间的昏暗。
3. 避免午睡：如果你到达目的地的当天感到困倦，尽量不要午睡，而是尽量保持清醒，直到晚上才睡觉。这样能够帮助你更快地适应新时差。
4. 调整饮食时间：在目的地的饮食时间上调整与当地时间匹配，可以进一步帮助你的身体适应新的时差。
5. 避免咖啡因和酒精：避免在飞行前或到达目的地后摄入过多的咖啡因或酒精。这些物质会影响你的睡眠质量和身体调节机制。
6. 保持活动和锻炼：适当的体育锻炼可以有助于调整身体的节律和促进入睡。
7. 考虑草药补充：一些草药有助于促进睡眠和调整时差，如薰衣草和马郁兰。
记住，时差适应需要一些时间，不要急于求成。尽量保持积极心态，并根据需要调整行程，以让你的身体有充足的时间适应新的时差。
