你好，我是心理学专业，我来尝试回答一下这个问题，给大家提供一个新的视角。
自制力我们可以理解为延迟满足能力。延迟满足是指为更有价值的远期结果而放弃即时满足，并在等待期中展示的自我控制能力。延迟满足能力的完善发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。延迟满足能力强的人，普遍都有很好的发展和成就。这是因为延迟满足能力强的人，会有更强的意志力，他们看到的是一个更长远的目标，所以他们能忍住一时的、短期的欲望，积聚能量，去获得远处那个更大更好的东西。
其次，在心理学中，自制力的高低与我们的需求满足有着巨大的联系。我们在新闻中耳濡目染的，有些人为了购买一部手机，愿意卖肾，或者类似这样的行为。这在心理学中都是可以理解的。因为，假定意志力是一个衡量，当我们面对社会中各种各样的吸引，我们需要抵抗这些我们希望可以去拥有但没有拥有的外界事物对我们的吸引时，就会持续的消耗我们的意志力。我不知道这么说，大家能不能听明白。就好比，我们看到一份丰盛的没事的那一刻起，我么你的意志力就会被持续的消耗。这种弄消耗带来的后果就是让我们的认知、行为都发生了偏差。因此，意志力薄弱一部分源于我们抵御外界时，失去了太多的意志力。
当然，在需求层面中，如果个体的聚焦于宏观的自我实现。那么个体会超越低阶需求，个体往往会激发出自我实现带来的能量，这些能量中，有很多是精神层面所支配的能量。这里不做讨论。
最后，心理学提升自制力的一些建议，分享给大家：
1.尽可能的提升你的物质生活：金钱不是万能的，但很多问题从产生归结都最后总可以归隐于：穷。
2.锻炼延迟满足能力：真正想要达到一定成就的你，必须要经历一段曙光前黑暗。
3.不断的建构自我心理的环境。这层面主要是指，我们对于一些发生的客观事件的理解，当我们达到了既过不恋、当时不杂、未来不迎的时候，一切都可能会变得风轻云淡。
4.定期自我满足与认可：从行为主义的角度来看，我们的模式需要不断的正向积极的激励。尤其是在自我意志力磨炼方面，更需要不断的给自己一定奖励。这样才能一次一次地强化这个长远的目标，不断前行。
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首先大脑里控制我们行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要
我想要是人的欲望和本能；我要做是人根据实际情况想要达到的目标和方向；我不要是人不想自己去尝试的行为或者厌恶的行为。
在这三种力量里，我想要是最容易的。人大多数时候都沉溺于自己对于欲望中。饿了想要吃，渴了想要喝水，困了要睡觉，钱让自己满足就想要更多的钱。但是正是这种简单的本能，有时会错误地引导我们的行为。所以本能有时是我们自控力的一个阻碍。
但是正是因为如此，人不能盲目地对抗本能。你不可能说很累了还不睡觉。但是你可以通过合理的作息，让你对于睡觉的安逸没那么苛求。因为起床后的精神惬意也是一种享受。
这就是锻炼我们自控力的第一个方法，先不要盲目对抗本能，而是要挖掘本能带给我们的更多可能。
第二要学会放松，人在焦虑和负面情绪里，自控力会降低。这也是为什么愤怒的人容易做出错误的判断的原因，如果人处在一个轻松的氛围里，他反而能更容易地坚持一件事情。因为如果这件事本身能让你愉悦，坚持不是很简单的事情吗。
放松有很多种方式，对于自控力而言，冥想是一种很好的方式。一些自控力较弱的人，大脑放松的时候会非常焦虑，无法集中注意力。但是即使如此尝试着冥想依然会有所帮助。
找到对抗本能的力量，在日常生活中我们常常会遇到很多的诱惑，比如商家的现时大甩卖。好焦虑好想买呀。这是大脑在本能想要的驱使下让你产生的焦虑。如果你能稍微等等再行动。给自己一点点理智的时间，你会发现你有可能压制住一时的冲动，就像很多人说的，当时忍住了，一下就不想买了。
因为欲望本能是很及时的很冲动的，但理智是慢的是渐进的。我要做要战胜想要，是一个持久战。
善用我要做的力量，而不是我不要，在心理学里面。常常会引导大家不要过多专注我不要做什么。而是专注我要什么，比如减肥，不要专注于我不要吃什么。而是专注于吃的健康运动适量那么你就更加健康了。而你总关注与不要吃零食，那么你的思想总在和零食内耗。
自控力是不是越高越好，自控力也有极限。人不可能每个人都能跑马拉松，有的跑着也会受不了这是人自己对于身体的认知。自控力这个东西不绝对，有可能你会因为过高的自控成为苦行僧或者偏执的人物，最终会到达怎么样的效果还是得取决于自我的认知。
还有借助群体的力量可以有效提升自制力。西方盛行的戒酒会之类的，还有运动圈子互相监督运动就是利用的这种方式。
