后抬腿真的能提臀吗 站着效果好还是趴着(站着后抬腿练臀多久有效果)

后抬腿真的能提臀吗 站着效果好还是趴着(站着后抬腿练臀多久有效果)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-18 11:21:42

后抬腿真的能提臀吗 站着效果好还是趴着

  可以,趴着比较好。

  俯卧后抬腿   预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。  动作:   

1、左腿伸直上抬。  

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。  作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。  跪撑屈腿侧抬   预备:并腿跪姿;双手体前支撑。  动作:   1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。  作用:锻炼臀围肌群。  跪撑后抬腿   预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。  动作:   1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。  2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。  作用:锻炼臀部肌群。  盘腿体前屈   动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。  作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

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