梅西基本功训练教学（梅西经典训练视频）

1.原地快速高抬腿跑：练习要点，原地站立，计时20秒以上，从计时开始身体稍微前倾，双臂用力摆动，双腿快速做高抬腿跑动作（与地面45度角左右即可），要求最大限度的快。

这个练习可以锻炼双腿的频率和摆臂的频率，要经常做。

2.30～50米高抬腿跑，要求大腿与地面平行，频率尽量快。这个练习可以锻炼抬腿能力，短跑的抬腿动作是非常重要的。

3.50米以上快速后蹬跑，要求蹬伸充分，身体有一个小腾空，这个练习与高抬腿跑结合可以锻炼步幅和频率。

另：短跑不能一味强调频率，也不能一味强调步幅，频率和步幅是有一个比例的，因人而异，这个比例是需要在训练中摸索的。在保证步频的基础上通过各种练习增大步幅是锻炼的目的。

如果有条件的话，你还可以做一做杠铃负重弓箭步走，这个对步幅的提高有一定好处