平躺抬腿45度的好处和害处如下：
好处：
1. 锻炼腹肌：平躺抬腿45度可以加强腹肌的收缩和力量，特别是下腹部肌肉。这有助于塑造平坦的腹部和增强核心稳定性。
2. 改善核心稳定性：这种动作需要你保持平躺姿势并抬起双腿，这对核心稳定性是一个很好的挑战。通过锻炼核心肌群，可以改善身体的平衡和姿势控制。
3. 增强下腹肌肉：平躺抬腿45度主要锻炼下腹部肌肉，这些肌肉通常较为难以训练。通过加强下腹肌群，可以提高身体的整体力量和稳定性。
害处：
1. 对腰椎压力增加：平躺抬腿45度会给腰椎施加一定的压力，特别是当你的腹肌力量不足或执行动作时姿势不正确时。这可能导致腰部不适或伤害，尤其是对于腰椎疾病或腰部受伤的人。
2. 腹肌肌肉不平衡：频繁进行平躺抬腿45度动作，而忽视其他腹肌肌群的锻炼，可能导致腹肌肌肉不平衡。这可能对身体的姿势和平衡造成负面影响。
3. 不适合某些人群：由于平躺抬腿45度需要较大的腹肌力量和核心稳定性，对于腹肌较弱或腹部手术恢复中的人来说可能过于困难或不适宜。
因此，在进行平躺抬腿45度动作时，应注意正确的姿势和技巧，避免给腰部带来过大的压力。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业健身教练或医生的指导。
