跑半马135需要合理的训练和准备，以下是一些建议：
训练计划：制定一个系统的训练计划，包括有氧训练和无氧训练。有氧训练可以帮助提高心肺功能和耐力，而无氧训练则可以增强肌肉力量和爆发力。在训练过程中，要注意逐渐增加训练量，以避免受伤。
饮食和休息：合理的饮食和充足的休息是提高体能的关键。要注意饮食的营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。在比赛前一周，要保证充足的睡眠和休息，以避免过度疲劳。
比赛策略：在比赛中，要根据自己的身体状况和竞争对手的情况制定合理的策略。如果对手实力较强，可以选择保持稳定的速度，避免一开始就全力以赴。在比赛中要注意节奏和呼吸，保持稳定的步频和呼吸频率。
心态调整：在比赛中，要保持积极的心态，不要过于紧张和焦虑。可以通过心理暗示和鼓励来增强信心。在比赛结束后，要及时进行总结和反思，找出不足之处，为下一次比赛做好准备。
总之，跑半马135需要合理的训练、饮食、休息和心态调整。只有在全面考虑并积极准备的基础上，才能取得好成绩。
半马 135 是指半程马拉松的完成时间为 1 小时 35 分钟，这是一个相对较快的速度。要以最合理的方式完成半马 135，以下是一些建议：
训练计划：制定一个系统的训练计划，包括长距离慢跑、间歇训练和速度训练等。逐渐增加训练强度和距离，以提高耐力和速度。
逐渐适应：开始时，不要过度追求速度，要逐渐适应长距离跑步的挑战。逐渐增加每周的跑步里程和训练强度，给身体足够的时间适应。
控制配速：在比赛中，控制配速是非常重要的。保持稳定的配速可以帮助你更好地管理体力和时间。使用跑步手表或手机应用程序来监测配速，并根据比赛路线和个人状况进行调整。
热身和拉伸：在比赛前进行充分的热身活动，包括慢跑和动态拉伸，以准备身体进入比赛状态。比赛后进行拉伸，帮助恢复肌肉并减少肌肉酸痛。
营养和水分：合理的饮食和充足的水分摄入对于比赛表现至关重要。在比赛前几天，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量。在比赛中，及时补充水分和能量饮料，以保持身体的水分和能量水平。
睡眠和休息：充足的睡眠和适当的休息对于身体恢复和比赛表现至关重要。确保在比赛前几天有足够的睡眠，并在训练期间给身体足够的休息时间。
比赛策略：在比赛中，制定一个合理的比赛策略。根据比赛路线和个人状况，确定何时加速、何时保持稳定配速以及如何处理疲劳等情况。
心理准备：半马比赛需要一定的心理准备。保持积极的心态，相信自己的训练和能力。在比赛中，专注于自己的目标和节奏，避免被其他选手影响。
最重要的是，根据个人的身体状况和训练水平，合理安排训练和比赛。如果你是初学者，建议先完成一些较短距离的比赛，逐步提高到半马的水平。同时，倾听身体的信号，避免过度训练和受伤。
