瘦子如何练粗手臂（瘦子练手臂有效方法）

手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。

每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等。

肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等。前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。