每天跑步多少公里合适（每天跑步3公里膝盖受得了吗）

每天跑步多少公里应当视情况而定，具体分析如下：

1、如果是为了减肥而跑步，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是ATP CP供能，1---15分钟是肝糖原供能，15---30分钟时肌糖元供能，30分钟以上是脂肪供能；所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上。想要跑步减肥偷懒可不行。

2、为了娱乐而跑步的话不需要跑很快，建议慢跑，然后将心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜，大概五到六公里就可以了。

3、为了消化跑步， 那建议饭后2小时再跑，不需要跑很久，适当运动才有利身心。

扩展资料：

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，约等于5~6公里。

以上就是每天跑步多少公里的介绍，希望对您有所帮助。