补充铜的食物有哪些（补铜效果最佳的食物）

1、海洋当中贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝类的食物当中含有丰富的铜元素；

2、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、猪肾、鸡肾、羊肾，在这些动物的内脏当中含有大量的铜；

3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果类的食物当中含有大量的铜；

4、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆当中也含有丰富的铜元素。

1、肉类：包括猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝等，均含有一定的铜元素，可适量进食；

2、海鲜类：包括牡蛎、虾、扇贝、螃蟹、鲍鱼等，也含有一定的铜元素；

3、坚果类：包括核桃、腰果、松子、榛子、开心果等，适量进食能够补充一定的铜元素；

4、蔬菜类：包括萝卜、蘑菇、西红柿、荠菜、香菜等；

5、水果类：包括香蕉、葡萄、猕猴桃、桃、梨等。

此外黄油、面包、干酪、豆类等食物中，也含有一定的铜元素。因此，铜元素存在于多种食物中，可根据自身口味选择合适的食物。另外，铜属于微量元素，人体的需求量不算高，如果均衡饮食，基本不会出现缺铜的情况。