初中生怎么锻炼身体(初中生怎样正确锻炼身体)

初中生怎么锻炼身体(初中生怎样正确锻炼身体)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-10 23:19:22

初中生怎么锻炼身体

初中生还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下:

周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;

周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;

周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;

周四锻炼腰腹,早上热身10分钟,平板支撑1分钟*3组,仰卧起坐25*3组;

周五下肢锻炼,早上热身10分钟,百米冲刺跑3组,深蹲起25*3组;蛙跳50米;

周六恢复性训练,早上热身10分钟,单杠静止悬吊1分钟*3组,平板支撑1分钟*3组,慢跑20分钟;

周日休息。

这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时,对身体的刺激不会很大,不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

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