仰卧起坐正确做法，做完热身运动后仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，小腿与地面成45°角，脚底与地面平行，双手放在大腿两侧或表面，起身时双手向膝盖移动，也可双手扶在太阳穴附近，颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，起的时候腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气，保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，需要配合吸气。
先俯卧两手熊，抱两脚伸直手分开，然后臀部向上弓起屈膝半跪之，然后坐起
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