高抬腿每次做几组 每组多久对提高短跑最好（短跑折叠抬腿训练方法图解）

原地快速高抬腿跑以15秒为低限，在15秒的时间段内尽量快速的做高抬腿（可以根据你的水平适当提高时间，但不宜太长，一个100米下来，不过10几秒的时间，你做的时间太长没有意义），每次训练做3～5组即可，通过实际数据统计可以发现，频率以及力量练习的组数低于3组没有效果，超过5组则效率会大大下降。短跑的时候后蹬腿充分蹬伸，自然伸展，摆动腿要尽量摆至与地面平行，这样可以提高步幅。