一、觉察自己的愤怒
首先人在愤怒的时候,生理上都会发生一些反应,比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等,在这个时候,首先告诉自己:我生气了。
二、让自己慢下来
紧接着为自己争取时间,不要马上行动或者说什么,而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说,把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。然后通过呼吸,深呼吸,尤其是呼气把这种情绪带走。
一、觉察自己的愤怒
首先人在愤怒的时候,生理上都会发生一些反应,比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等,在这个时候,首先告诉自己:我生气了。
二、让自己慢下来
紧接着为自己争取时间,不要马上行动或者说什么,而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说,把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。然后通过呼吸,深呼吸,尤其是呼气把这种情绪带走。
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