我已经两个月没有跑步了 现在跑起来超辛苦 怎样才能快速恢复 已经三个礼拜了 才恢复百分之五十（三个月没跑步了怎么恢复）

每天跑步时尽量放慢步速，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

在近期的饮食中需要多吃一些富含营养的食物，可以加快身体恢复，并且多拉伸拉伸腿部，加快恢复。晚上睡眠要保持充足，如果一天不足8小时的话，容易产生疲劳，这样更不容易恢复。