你可以做一些拉伸和锻炼的动作慢慢的选择冲刺和短跑，跑步适应你的身体平衡感，还有一些接受能力，然后你再慢慢的试你的长跑，这个是比较可以容易过渡的
还是要通过继续训练 恢复 但是会有 一周左右的 疲劳期 坚持下来就好了 本身你自己以前就练习过 会有一定的基础 相信 恢复的时间也会比别人少很多 适当的 慢跑 会有助于你的恢复的！
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