平板支撑一天做几组(平板支撑正确姿势)

平板支撑一天做几组(平板支撑正确姿势)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-11 15:53:45

平板支撑一天做几组

4组,1分钟为好。

对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。

1. 根据健身专家的推荐,每次平板支撑的时间范围为30秒到1分钟之间,每组做3到5组为宜。
2. 但具体做几组还需根据个人的身体状况和健康水平而定。
如果刚开始练习平板支撑,建议先从1组开始,然后逐渐增加组数。
3. 平板支撑虽然对身体非常有益,但也要注意适量,避免过度疲劳和受伤。
如果身体感觉不适或疲劳,可以适当降低组数和时间。

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