低糖最好的三种粗粮（糙米的正确吃法和做法）

低糖最好的粗粮包括黑米、糙米、燕麦三种。

1、黑米，黑米属于低糖杂粮，其营养价值比较丰富，其中富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E等营养成分，适当食用有助于补充人体所需营养。

2、糙米。糙米也属于低糖杂粮，其中富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用有助于改善胃肠功能、增强身体免疫力。

3、燕麦。燕麦的含糖量也比较低，其中富含蛋白质、氨基酸、维生素以及膳食纤维等营

1、燕麦。燕麦是一种低糖粗粮，其丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食量。

2、绿豆。绿豆含有丰富的膳食纤维，可以平稳血糖，降脂，预防便秘。

3、荞麦。荞麦是一种粗粮，膳食纤维特别丰富，吸水膨胀后使饱腹感增加，从而可减少其他食物的摄取，平稳餐后血糖。