一在出门办事的时候，尽量选择早晚凉快的时间出去，不要在最热的时间出去。
二要多喝水，因为天热出汗多，要及时的补充水分，最好是淡盐水。
三在出门的时候最好打上遮阳伞，带上镜子，涂防晒膏，还要戴上帽子，遮住烈日。
四食用点防暑降温的食物如西瓜，绿豆汤，荷叶水，绿茶水。
在三伏天里，气温高、湿度大，容易让人感到闷热不适。以下是一些防暑降温的建议：
注意避暑时段：尽量避免在中午十一点至下午三点这个时间段外出，因为这时候阳光最猛烈，气温最高。
保持室内通风：利用早晚气温较低的时候开窗通风，让新鲜空气进入室内，降低室内温度。
规律作息：保证足够的睡眠时间，合理安排活动和休息时间，避免长时间暴露在高温环境中。
补充水分：多喝水，补充身体所需的水分。可以选择饮用清凉的饮料，如绿茶、水果汁等，避免过量饮用咖啡、浓茶和含有酒精的饮品。
饮食清淡：选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜、水果和富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等。
遮阳防晒：外出时注意遮阳，戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免阳光直接暴晒皮肤。
适度运动：选择凉爽的时间进行适量的户外运动，如早晨或傍晚，避免剧烈运动引起过度出汗。
穿着透气轻薄的衣服：选择透气性好、材质轻薄的衣物，避免穿着暗色、紧身和厚重的服装。
