如果您感到眼睛过度疲劳或用眼过度，以下是一些缓解方法：
1. 休息眼睛：每隔一段时间，让眼睛休息一会儿，远离屏幕或书本，闭上眼睛进行深呼吸，或者目视远处放松眼睛。
2. 眼保健操：通过眼部运动来缓解眼睛疲劳。例如，眼球转动、上下左右扫视、眼睛闭合并旋转，这些动作可以帮助放松眼部肌肉。
3. 热敷或冷敷：使用温水浸泡干净的毛巾，轻轻敷在闭上的眼睛上，或者使用冷敷物品（如冰袋或冷水浸泡的毛巾）敷在眼睛上，有助于缓解眼部疲劳和肿胀。
4. 调节环境：确保光线适中，避免过亮或过暗的环境。同时，保持适当的屏幕距离，调整显示器亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。
5. 视力保护：戴上适当的眼镜或隐形眼镜，避免对着屏幕长时间进行近距离工作。并确保良好的阅读姿势和正确的用眼习惯。
6. 调整工作习惯：每隔一段时间进行休息和活动，不要长时间连续用眼。注意保持良好的工作姿势，确保工作区域的光线和设备调整合适。
7. 补充营养：饮食中增加富含维生素A、C、E等有益于眼健康的食物，如胡萝卜、橙子、蔬菜和坚果等。
如果您长时间感到眼睛疲劳或不适，建议咨询眼科专家以获取更准确的建议和治疗方法。同时，避免频繁过度用眼也是重要的预防措施。
