成年人早餐吃什么营养又健康（一周早餐安排表）

成年人早餐吃牛奶，煮鸡蛋和全麦面包就既营养又健康。

鸡蛋提供了丰富的蛋白质，牛奶可以补充人体需要的维生素和微量元素，全麦面包有碳水化合物，可以说是既营养又健康。

建议吃全麦吐司加水煮蛋。
1.全麦吐司加水煮蛋既方便又营养。
2.全麦吐司含有复合碳水化合物和膳食纤维，有利于肠道健康和饱腹感。
水煮蛋则富含优质蛋白质和脂溶性维生素，营养丰富。
3.此外，可以配上一份水果和一杯牛奶，补充维生素和钙质，更加健康。
而且在忙碌的早晨，这种简单的早餐可以快速准备，并且携带也非常方便。