"太极拳的移重心有三个步骤。
1. 先将身体的重心放在一条腿上，让那只腿稍微弯曲，同时要注意肩膀和臀部的平衡。
2. 接着将身体的重心平缓地转移到另一只腿上，这个过程需要平衡感和力量配合，同时呼吸也要控制好。
3. 最后将另一只腿也稍微弯曲，彻底完成移重心的动作。
这个过程需要不断地练习和调整，掌握好技巧才能做到游刃有余。
一动”讲的就是你的中节的部位。就是我们的腰、丹田之处。一动无有不动，就是中节一动，你浑身上下、从内到外全部都在动。我们的丹田和跨就好像汽车的方向盘一样。开汽车时，方向盘一动，整个车身都在动的这种感觉。
重心往哪走，胯就往就哪儿松。松胯、转腰、蹬腿这是我们动作转移重心的一个规律，第一就是松垮，你往哪松就往哪转，就是方向盘的意思，一动无有不动，全身都在动。
太极拳讲的是一个“s型”的移动，它不是直线运动，你要直线运动的话，只能是肢体的左右转移，就体会不到“一动无有不动”的感觉了。初学者不太容易掌握，其实还是需要一个循序渐进的练习才能感受得到。
怎么理解“松”?
我觉得松分为两个层次。思想意念的松和肢体的松，在站桩或走架过程中，都要遵循这两个松的原则。思想意念松了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主导地位。
比如站桩，在肢体上虚领顶劲使头松，然后下巴嘴唇微收，两肩自然放松，肩胯要上下配合地放松。手上有一个掤劲，手臂也要放松，这个松不是软，而是有支撑的松。站桩的重心在中节中间的位置。两脚的距离我们一般初练或中高架时，基本上是与肩同宽或比肩略宽。如果练得的时间越来越长了，腿部力量越来越足了，就可以像扎马步一样，腿越站越宽，可以增长腿上力量。
怎样使那些发力的招式打出整劲来，就是内劲怎么练？
内劲怎么练，其实陈正雷老师的书上有写到过。这种功力还是得益于你的动作标准和长时间练习。你要是想把这个发力量练好的话，一定是要松。你的周身动作包括速度、力量和角度，速度如何提上去，那一定是要松的够好；力量也是，我们说四两拨千斤，你也得有那四两劲；还有一个就是角度，以掩手肱拳为例，应该是打向胸前中线的位置。
比如打掩手肱拳时，打出去之前应该是握空拳的，一切是要以松为主；螺旋发力到着力点的那一瞬间才握紧，这个时间可能不到一秒钟力量会特别大，能完全爆发于着力点上；就是先松后紧，拳头发完之后立马又松了，不能还是过于紧，过于紧了当时可能会有一些力量，但是太极拳里头还有一个弹抖力可能就不会有。总之，要遵循这几个原则就是速度、力量、角度。前提还是基本功，动作姿势的标准，太极拳是慢工出细活，你练得次数多了，才能量变达到质变，一切都遵循这样的原理。
40岁以上的年龄学太极，是否只能起到锻炼身体的作用，很难达到太极的较高的境界，或者很难达到内劲？
其实咱们太极拳是没有阶级没有年龄区分的。所谓“功夫”，一定是功和时间的积累，身体素质当然也是奠定人练成功夫的一个重要因素。你40岁可能不如十七八岁那个身体状态，但按照现在社会的这种营养水平，我觉得身体状态完全没有问题。只要你找到一个好的老师，能给你讲透全，它能缩短你练功的误区，练成功夫、功力的达到应该是很有希望的。
不应该40岁就觉得自己老了。咱们郑州总馆有一位郑州大学的老师，他就是一个很好的例子。他72岁开始练拳，每天骑一个电动三轮车去咱们馆里头去练。现在已经快90岁了，练了十几年了，而且他还一直炒股。他在八十来岁的时候，有一天碰到我妈妈……
他就说：“陆老师，我告诉你一个好消息，我又长出黑头发了！”
说明他的气血有变得很好了。
后来一直大练到85岁，家人也有点不放心了，就说您要想练在家里嘛。
他才开始在家练习，现在身体仍然非常硬朗，还炒炒股。
所以太极拳不分年龄，他近90岁了，精神状态和身体状况都还那么好，就是因为他练了太极拳以后气血足了，那当然也有一定的功力，所以40岁是完全可以达到好的功力的。
打拳过程中如何保持脊柱的伸拉拔长？
还是要松，其实是一个自我牵引，上挺下坠，每一个动作都是外掤的，周身前后对拉、上下对拉、左右对拉，你的身体就拉伸拔长。以站桩为例：
虚领顶劲头往上，身体松劲下沉，形成上下的对拉；
松胯向后向下坐落，手向前掤松，形成前后的对拉；
两肩放松，两肘往外走，形成左右的对拉；
所以太极拳真的是一个阴阳辩证的、具有大智慧的一套拳法，是立体运动，不是平面运动。
如何领会以意导气、以气运身？
这是有一定基础才能达到的。我们初练的过程中可能越去想越不容易放松，会很僵硬。初学的时候是以动作来产生内气，最后再以气催形、以气来运转动作。以意导气，以气运身是我们最终达到的目、比较高的境界。内家拳法最终一定是靠人的意念来导气、来引领着你周身的运动，才能把动作做得更到位，气血更通畅。
