吃多少蓝莓等于吃一片叶黄素（直接吃蓝莓和吃叶黄素哪个比较好）

吃100克的蓝莓

平均100克的蓝莓之中含有80微克的叶黄素。

蓝莓叶黄素每一粒大概为八毫克,所以我们每天服用两到三片左右

大概吃10颗，蓝莓含有叶黄素，大约100克蓝莓中大约含有80微克叶黄素。一般正常进食的情况下，食物能够满足机体对于叶黄素的需求。

蓝莓含有叶黄素，平均100克的蓝莓之中含有80微克的叶黄素。蓝莓之中是含有多种营养元素的，其中主要包含碳水化合物、蛋白质、脂质、纤维素、花青素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6、维生素E、维生素K、饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、胡萝卜素、叶黄素、钙、铁、镁、磷、钾、锌、铜、锰和热量。