情绪管理六部曲来控制自己的情绪（情绪管理四步法正确步骤）

情绪管理六步法：觉察、接纳、赞美、思考、行动、总结。

1.平等平静告知哪儿错了。

2.告知怎么冷静，一个人冷静，深呼吸

3.给冷静的时间。自己保持冷静，

4.冷静后，告知以后怎么做，不要 而要

5.及时练习。深呼吸，去房间带几分钟。

6.给一个消极后果，并执行。认识错误，及时改变。