马拉松安全注意事项（马拉松赛安全注意事项）

一、

将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

二、

不可修剪脚指甲，否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。 

三、

提前半小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，谁都不希望背着包跑，时间不等人。

四、

可以抹点凡士林在容易摩擦的部位避免受伤，比如腋下、胸、裆部、后脖子、膝关节和肘关节，还能保暖。

五、

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。（比赛当天绝对不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。也不要喝其他饮料，口渴可喝白水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。）

六、

注意赛前保暖，天冷可以带个手套，注意手部保温对保存能量很重要，热了还可以擦汗。

七、

比赛前因为紧张，会感到口干舌燥，喝一点水就行了，不用喝多。 

八、

小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑。比赛前几分钟，做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

九、

比赛开始的时候要根据你自己的能力在比赛的队列中找好合适你的位置。