第一种就是海产品,海产品当中牡蛎的含锌量是最高的,
第二种是植物的果实,就是坚果类,比如说花生、核桃,松子、开心果等等。这些食物当中的含锌量也相对来说比较高。
另外水果当中含锌量较高的有苹果,蔬菜当中含锌量较多的有白菜、萝卜,还有黑白木耳,另外黄豆还有豆腐当中含锌量也是比较多的。
除了以上食物之外,含锌最多的食物还包括瘦肉、动物肝脏,另外鸡蛋当中的含锌量也比较多,还有一些中药当中的锌含量也比较多,比如说枸杞、杜仲、桑葚等等,这个药茶当中含心量均比较多。
含锌量最多的食物主要有以下三类:
1、贝壳类的海产品,经过测算发现每100g生蚝当中锌的含量高达71.2mg,每100g海蛎子肉中含有的锌是47mg,而每100g扇贝当中的含锌量是11.69mg,所以第一类贝壳类的海产品含锌比较丰富。
2、红肉类,比如牛肉、驴肉、羊肉、瘦猪肉。
3、动物的内脏,比如动物的心、肝、肾往往含有非常丰富的锌