男孩子如何增肌和增重（男生如何增肌增重在家简单练）

力量训练:增肌的主要方式是力量训练,可以采取负重运动,如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,能够对肌肉的生长发育起到一定的促进作用。在力量训练时,应根据自身的情况,选择合适的锻炼方法及强度。当肌肉达到一定的负荷后,可以将力量训练法逐渐递增,使肌肉量逐渐增加;

饮食调节:在饮食上应避免暴饮暴食,应注意营养均衡,多吃富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、奶类等,以补充机体所需的蛋白质。同时应注意摄入富含维生素的水果和蔬菜,如苹果、橘子、葡萄、胡萝卜等,以促进机体对营养物质的吸收;